增强免疫力15招

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增强免疫力15招

身体的照顾

赖皇伶／文



1. 好好睡一觉


睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目
会减少，生病机率随之增加。
不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。


2. 每天运动30分钟


美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续
运动12周後，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
运动只要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身
体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。


3. 按摩


按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤
害。
迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月後免疫细胞数目增加，免
疫功能有明显改善。


4. 吃些人参


人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专
家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。


5. 维他命C，每天200毫克


每天摄取200到500毫克的维他命C，有助於身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授
指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都
和维他命C有关。


6. 维他命E，每天200国际单位


每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力。
美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命E八个月後，免疫反
应明显改善，回复到相当於40岁上下的状况。


7. 每天喝酒不要超过一杯


酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡
萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。


8. 抗生素不要滥用


感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学期刊》
报导，甚至会减少有些病人体内的cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。
除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。


心灵的照顾
9. 关系亲密


朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。
美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关系，有助於对抗压力，减少压力
荷尔蒙，影响免疫细胞功能。
但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一
堆泛泛之交来的重要。


10. 开怀大笑


笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增
加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情
节，学习乐观的面对眼前的状况。


11. 每天花5分钟做白日梦


每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增
加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。
美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统
的损耗也降低。


12. 相信自己


乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。
美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细
胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。


13. 每天花20分钟写日记


写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。
根据美国德州大学的研究，每天花20分钟，每周写3到5次的人，看医生的次数
比没写的人少一半。
纽约州立大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身
体就不会制造压力荷尔蒙。


14. 信仰


信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加1次宗教聚会
的人，免疫系统蛋白质interleukin-6，比不参加的人少，可以减少罹患癌症和
心脏病的机率。
哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以
让身体放松，压力减轻。


15. 参加艺文活动


音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不
管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球
赛），比起待在家里的同侪，寿命通常较长。
这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起
行动吧！

无锚之舟

要是真要这样做才不会被感染，那我还是宁愿选择得FEIYAN走掉算了，呵呵。

会思考的猪

还不睡,郁闷,明天你值班算了,这么好的精神

困困

我整天白日梦怎么办了？看来我应该是免疫力最强的了。
上课走神，开会走神，做试验走神，吃饭走神，写作业走神...........
好像就没一件事不走神的。
我原来很惭愧的，现在看来为了健康，不用惭愧了。

winnie

就举一旗子――我是非典我怕谁

管保周围通风效果特好

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预防“非典” 学会科学洗手[转帖]


据报载，某医院随机抽取的5位医护人员手的菌群调查显示，洗手前平均每平方厘米皮肤表面所含杂菌数为68.2个，经过用普通肥皂流动水洗手3次后，检测杂菌数为零。
    在谈到关于“非典型肺炎”的预防措施时，不少专家提醒：要用流动水和香皂洗手。洗手真的这么重要吗？洗手又有哪些学问呢？为了使人们了解掌握洗手的方法和知识，避免因“洗手”不当而影响健康，笔者采访了全国著名传染病专家、解放军第302医院专家组组长陈菊梅教授。她说，洗手看似简单，殊不知道其中的学问大着呢！

    为什么要洗手

    陈教授说，人们常常讲“病从口入”。实际上，在“病从口入”的过程中，两只手发挥着无法替代的拿取接送等作用。不论是洁净的手拿取被污染的食品，还是被污染的手拿取洁净的食品去吃，病菌都是经过手接送进口中去的，也可以说是“病经手入”。

    一般说来，人们的一只手上大约沾附有40多万个细菌，这也绝不是危言耸听。如果手洗不干净，后果不堪设想。生活中，有些人手一闲下来，就抠鼻子、揉眼睛，此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入，致使健康的身体受到侵袭。“病经手入”的例子不胜枚举。

    洗手常见的误区

    既然“病从口入”与手被污染的关系极大，那么，注意保持手的卫生就显得格外重要了。陈教授指出，在现实生活中，相当多的人在洗手时陷入了“误区”：一是不愿洗手。这些人总觉得自己“身体棒”，“抵抗力强”，满足于“眼不见为净”，没有养成洗手的良好习惯。二是简单擦手。由于不具备洗手条件，或因没有水，或因是污水，只好以擦代洗。吃东西前，或用手绢、手纸，或用衣襟、袖口，随便擦拭一下就吃。三是盆水洗手。乍一看，确实是在用水洗手，但洗手时盆里的水已弄脏了。用脏水洗手，手仍然是脏的，同样达不到洗手的目的。甚至还有多人合用一盆水洗手，那手被污染的程度就更为严重。四是不用肥皂洗手。有的虽然是打开水龙头，用流动水洗手，但不用肥皂和洗涤液，手依然洗不干净。充其量也只能是象征性地“意思”了一下，使嫌脏的心理稍微缓和了一点，但远没有解决实质问题。五是只洗一遍手。有的用流动水洗手时，虽然也打了肥皂或用了洗涤液，但刚刚搓出点泡沫儿来，就马上用水冲掉了。由于泡搓时间短、冲洗遍数少，实际上仍不符合科学洗手的基本要求。

    什么时候洗手

    陈教授说，遇到以下10种情况，需要洗手。具体包括：饭前饭后；便前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；接触别人之后；在室外玩耍粘染了脏东西之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前。尤其是接触过传染物品的，更要经过消毒反复洗。

    怎样洗手

    大多数人每次洗手时间平均不足8秒。在如此短的时间内是很难有效清除手上的细菌。那么，怎样洗手才能保证双手较长时间保持清洁呢？同几十种传染病打了近50年交道的陈菊梅教授特别提醒人们：主要是需要正确的洗手方法。

    首先说洗手。打开水龙头后，流动的水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分浸湿；打上肥皂或洗涤液，均匀涂抹，搓出沫儿，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲涮干净，直至手上不再有肥皂沫儿为止。一般情况下，应照此办法重复两到三遍，以保证把全部脏东西去除。触摸过传染物品的手，洗时更要严格消毒，至少应照此办法搓冲五至六遍，使“保险系数”更大一些。再用清水冲洗，冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂。

    洗手时，有三个环节不能忽视：一是要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，务必将其中的污垢去除。二是要注意彻底清洗戴戒指的部位，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。三是注意随时清洗水龙头开关。因为洗手前开水龙头时，脏手实际上已经污染了水龙头开关。开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。如果用的是“脚踏式”或“感应式”开关，则省事多了。

    其次说擦手。手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦干双手，并勤换毛巾。如果用脏毛巾或脏手绢，甚至用衣襟擦手，实际上会造成“二次污染”。有的洗手间置有“自动干手器”，洗净后及时把湿手烘干，当然更好；如果上述条件都不具备，让湿手自动“晾干”，也不失为一种好办法。

    再次说护手。手洗擦干净之后、吃东西之前，仍要保持手的清洁，注意别再去动这摸那，如拿抹布、搬桌椅、开门窗、掏钥匙、拉开关、解围裙、系腰带、扣扣子等，要尽量使手处于洁净状态。总之，手洗净后应该直接去吃饭或吃东西。

    陈教授指出，大家也许会感到这样洗手似乎有点“过分讲究”，没必要这么小题大做。但科学试验和实践经验都告诉我们，要想卫生，就必须讲究，这就是人们常说的要讲究卫生。如不“讲究”，很难保证“卫生”。那些肉眼看不见的致病菌和病毒，对我们是很不客气的，尤其是传染病菌和肝炎病毒，特喜欢那些不讲究卫生的“马大哈”，它们无机不乘，无孔不入，一旦通过我们的手进入口里，就很难“吐”出来了。陈教授同时举例说，302医院许多专家教授在“传染世界”工作生活了几十年，不仅没有受到传染，而且身体一直保持健康，重要原因之一，就是他们很讲究科学洗手。所以，她强调，每个人在洗手防病方面，任何时候要细心注意，可别粗心大意；要不怕麻烦，可别思想麻痹。总之，要善待自己的手，用一双洁净的手去创造幸福美好的未来。

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板蓝根勿盲目服用 口罩不需要随时戴

中广网北京4月11日消息 针对一些群众因不了解真相大量购买、盲目服用板蓝根，导致一些地方板蓝根脱销的现象，中医专家告诫：板蓝根作为一种中药，目前对非典型肺炎是否有预防治疗作用尚不清楚，盲目服用有害无益，因此切勿滥服。

　　据人民网报道，中日友好医院中医内科主任医师晁恩祥教授介绍，每一种中药都有其药性，板蓝根药性苦寒，是清热解毒药，有一定的抗病毒作用，临床显示防治风热性感冒和病毒性肝炎等有一定作用，但对风寒等其他类型感冒则不一定适合。人在健康状态下服用板蓝根过多，会伤及脾胃，反而容易引发某些疾病。那种认为板蓝根能预防各类感冒或呼吸道疾病的观点是不全面的。

　　有关专家称，熏醋能否预防非典型肺炎，现在还没有这方面的证据。而且即便能消毒，也需要一定的浓度，但一般的熏醋达不到。专家建议如果已经有了发烧、咳嗽等症状，到医院去看病，应戴上口罩；如果你去医院看病人，特别是去有非典型肺炎病人的医院，应戴上口罩；如果你在野外活动，就没有必要戴口罩了。至于在大街上走也要戴口罩，就更没有必要了。

　　至于坐公共汽车或乘地铁时要不要戴口罩，专家称如果这个地区没有发现非典型肺炎，坐公共汽车就没有必要戴上口罩；如果这个地区有比较多的非典型肺炎病例发生，另外自己的抵抗力也比较差的话，可以考虑加上这样的防护。