熬夜常识 －－－给常熬夜的朋友[转]

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熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜
操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清
粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体
免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让
您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以
明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜
的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来
的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会
较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床）
，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生　理　时　钟　说　明

00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提
振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾
解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，
进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让
身体过度负荷，那可得不偿失哦！
　　提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！

困困

这个有用耶！！！
我要记得以后熬夜之前要洗脸，还有不要吃方便面！

跳水兔

难怪每次熬夜火气大，原来是吃了泡面，害的口腔溃疡

阿芭

(-011-) 吃了辛拉面，一幅非常幸福的小样儿……

烟波

好像没什么负面影响啊，不存在这些问题
啊当然，除了熊猫眼…… (-016-)

butterfly

每天晚上11点前上床睡觉,从今天开始 (-003-)

Anonymous

收藏了  (-007-)
西西  密码好贡献

artjing

美容杂志上说:看完电脑或者电视,必须洗干净脸才能休息,
再看密码所传授的,嗯,看来我们一晚上都要洗两次脸了,哈哈

烟波

先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜
的煎熬下长满脸痘痘

不化妆的话就没这个顾虑了。

看完电脑或者电视,必须洗干净脸才能休息

这个好像是什么除静电什么的说法？

再说了，本来睡前就是要洗脸的嘛！！！

红莓

羡慕能熬夜的人！
我要是熬夜一次，得一个星期补回来！ (-010-)