减肥日记(带愈加基本图片)

沙子

[quote=quot;沙子quot;:1eihmcuw]天使MM，你现在的体形是我向往的那种啊，难道你要减成我这样才满意吗？
真是刺激我，我是不是要发贴增肥计划来刺激一下这里所有的XDJM们？？？
我要长胖！！！！！！！！     

沙子,嘿嘿嘿嘿,快发增肥计划啊,记得看过文章,说增肥也要加强锻炼的,对了,你同事帮你从香港带来的药有效果吗?我很好奇哦~忽忽     [/quote:1eihmcuw]
哎~~~还突然多了很多人说我最近好象又瘦了     

今夜很无聊

这样减是不行的。
瘦是瘦了，但身体会垮的。
小心得厌食症的。
其实多运动，吃饭在注意一下，因该就可以了。

angel

11.20-11.22
我也不知道吃了什么,因为整天都在外面东跑西跑的
11.23
睡了一个大懒觉,中午起来喝了鸡汤,吃了两口蔬菜就去看表姐做新娘了~
晚上自然是大吃了一顿~汗 明天要从新开始了......

小青

减肥的正路是：运动+适量的节食      


健康最重要

angel

11.24
早餐,一瓶牛奶 一个夹心派
午餐,少许米饭,适当胡萝卜,两块肉,橄榄菜
下午,一个苹果
晚餐,若干水果

11.25
早餐,牛奶 两片饼干
午餐,一个墩蛋,两个香蕉
下午两个苹果
晚餐,少许米饭,带鱼两块,芹菜若干

晚上发现一个秘密,当柠檬红茶泡的没味道的时候放进微波炉转2分钟,哇那柠檬比新鲜柠檬泡的还酸,西西~

angel

11.26
早餐,牛奶一瓶,苹果一个
午餐,烘山芋一个(一两多一点)
下午橘子两个,
晚餐少许米饭,鸭腿一块,芹菜适当,半碗蘑菇木耳汤

angel

11.17
早餐,牛奶一瓶,蜂蜜蛋糕一个,
午餐,白煮蛋一个,香蕉一根
下午苹果一个
晚餐少许米饭,红烧鱼头半个,豆苗

愈加半小时

angel

NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
　　
　　步骤:
　　
　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
　　
　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
　　
　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
　　
　　D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈

angel

NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
　　　　
　　　　
　　　　步骤:
　　　　
　　　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
　　　　
　　　　B.将两腿向上靠着墙面。
　　　　
　　　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
　　　　
　　　　tips:
　　　　
　　　　1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
　　　　
　　　　2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
　　　　
　　　　3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

angel

NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
　　　　
　　　　
　　　　步骤:
　　　　
　　　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
　　　　
　　　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
　　　　
　　　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。