减肥日记(带愈加基本图片)

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NO.4 第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动
　　　　
　　　　
　　　　步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。
　　　　
　　　　A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
　　　　
　　　　B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
　　　　
　　　　C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
　　　　
　　　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

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NO.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
　　　　
　　　　
　　　　步骤:
　　　　
　　　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
　　　　
　　　　B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

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NO.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
　　　　
　　　　步骤:
　　　　
　　　　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
　　　　
　　　　B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
　　　　
　　　　C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
　　　　
　　　　D.重复五六次。

小青

天使妹妹，我也想试试，买vcd 可以不？介绍一下哪个版本好  

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天使妹妹，我也想试试，买vcd 可以不？介绍一下哪个版本好  

姐姐,你可以买那一套惠兰瑜珈功的碟，有的里面是带有教材的，挺详细。
还可以自已买其他的瑜珈功音乐的磁带，配教材放出来听，一边练习。但可能会比跟vcd稍困难一点.个人觉得初学还是有个教练指导为好.
刚开始练买入门的就可以,我们健身房里一些女孩一开始太急了,结果都扭了腰了,按我刚学那会形容瑜珈就是你的身体不能往哪扭它偏让你往哪扭,我现在已经练了有大半年了,HOHO,一些比较难的动作也可以了,就是莲花坐还盘不好     

记住哦,先入门后初级,有区别的哦~惠兰瑜珈比较正宗,恩,好象新华书店里有卖的,你去看看吧